2 3 min

[...] posiłek przed treningowy 1-1,5godziny przed treningiem." - Słyszałem wiele opinii na ten temat, jedni mówią że 2 godziny, inni że 1,5, dlatego wybrałem optymalną 1 godz. 45 min., czy 1 godzina to nie za wcześnie, biorąc pod uwagę że obiad jest dosyć syty i wtedy część energii idzie na trawienie (które na pewno trwa dłużej niż 1 godzina)? [...]

[...] ale nie wypada , więc spróbuję jeszcze raz, porównam przy okazji opinie niby dwóch bardzo dobrych lekarzy. Wznowiłem lekkie treningi, ale 1-2x w tyg jakieś proste fbw na minimalnych ciężarach, dzisiaj pierwszy raz coś dorzuciłem obciążenia i nawet fajny trening mi wyszedł (ale o tym niżej). Pewnie niektórzy myślą, że nie piszę nic o BPC-157 , [...]

[...] już z bardziej fit michą %-) i 3 piwka do grania na ps4 z VR - bajer niesamowity, ale chyba tylko jak jest się w towarzystwie, wtedy zabawa przednia, a samemu pograłem z 10 min i mi się znudziło http://i.imgur.com/x4D9lej.jpg http://i.imgur.com/mw3hbb7.jpg Wczoraj wleciały m.in fileciki z mozzarellą zapiekane w piecu [...]

[...] ale chyba wszystko jest ok, zobaczymy jutro ;-) Na koniec masakra w 3a+3b+3c , 8 interwałów od 1 tygodnia wrzucam i będę pewnie zwiekszał z czasem, na koniec jeszcze 2 min planka;) Micha: 250g B / 300g W / 40g T , w dzienniku to mniej wiecej tak wyszło https://i.imgur.com/N3tvZct.jpg Posiłki: https://i.imgur.com/oSbtcKN.jpg [...]

[...] etykietą, albo jakaś inna substancja to spowodowała. Jednak na szczęście znowu nie wpłynęło to negatywnie na sam trening, ten był naprawdę petarda. Były to nogi i po nich 35 min cardio. Do tego trochę ćw na core i brzuch, zeszło ponad 2 h, co prawie jak święto dla mnie. Bo nie pamiętam , kiedy tak długo byłem na treningu. [...]

Weekend minął pod znakiem pracy i ....jeszcze raz pracy, ale tym razem w domu. Mały remont jednego pokoju powoli dobiega końca. Zawsze wydawało mi się, że mam dwie lewe ręce do takiej roboty (majsterkowanie, malowanie, itd) ale powoli zmieniam zdanie ;-) Jeszcze trochę i może odkryję w sobie jakieś nowe, ukryte talenty }:-( i jak będzie trzeba - [...]

[...] 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg 4a.Ściąganie drążka 3x12 12x 26+szt. 12x33szt. 8x40szt.+dropset 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 + 20 min spaceru WL – ciężkawo, ale poszło +1kg Skos – skończyłam się, na następnym trójki zaczynam od 60kg Wiosło- fajnie, jakoś tak mi po 8 powt wchodziło. Na następnym 27,5 [...]

gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia na brzuch z pilka po 15 powtorzen w 3 seriach: - swieca -odwrotne brzuszki - boczki -brzuszki na pilce 4. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

[...] ze cos zaczyna sie odzywac, jednak opcja podchwytem nie do konca jeszcze mi sluzy na grzbiet, zrobilem tylko 2 serie pompujace w tej wersji i tyle, po treningu 60 min cardio8-) Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli Przed treningiem przedtreningówka Edge Na treningu BCAA+EAA, [...]

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 35 min cardio Po 2 tygodniach stagnacjo na MC postanowiem zejsc z ciezaram, na 210kg wykonane na 6 ruchow i poprawka na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od nastepnego [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

31.03.2020 No to chyba dziś była ostatnia jazda w plenerze. Niby nie jest zabronione, ale chyba trzeba przyssać się do chomika. Trening - wokół progu.. https://i.ibb.co/dB9k8c9/Zrzut-ekranu-2020-03-31-o-20-11-59.png Cały trening pod i nad progiem. Generalnie lekka masakra, ale jakoś poszło. Po gwiazdkach widać, żem się nie obijał. [...]

[...] robiłam trening wieczorem (ludzi było sporo), wybrałam się z koleżanką na inną siłownię niż zwykle chodzę i skorzystałam z okazji żeby nagrać kilka filmików :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: [...]

[...] Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT Święto świętem ale trening trzeba było zrobić, nawet było trochę ludzi na siłowni :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, [...]

03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]

[...] skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle siłę, czas i ochotę, ponieważ będę pracować jako pokojówka także na pewno [...]

[...] 12 12*12,5kg 12*17,5kg/2x 12*20kg 5. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 12*8kg 3x 12*10kg Wszystko dokładnie bardzo technicznie bo w końcu to izolacje Aero. 30 min. rowerka. Przedramiona 3*MAX. Brzuch: Skłony z obciążeniem 30kg 3*25 Spięcia 2*25 W sumie to mama mi powiedziała, że chyba się "yebełem gryfem na siłowni", bo [...]